9月のランのまとめ

このところ、ランのまとめしか書けていませんが、忙しいながらも走る時間はキープできています。

ということで、9月のランのまとめです。

大阪マラソンに向けて3ヶ月トレーニングのメニューがスタートしました。
8月末に二週間、走らなかったのでまずは走れる脚を作ることから。

9/6	10kmのビルドアップ走。予想以上に走れず、6kmで終わりました…。
9/8	10kmのタイムトライアルで Monthly Virtual Marathon に参加。最後まで頑張れず、これも6kmで力尽きました。心肺機能が低下しているのかすぐに息が上がります…。
9/9	2.5時間のLSD。ちょっとペースが速く23km。
9/12	10kmのペース走。最初の1kmが4分56秒と遅く、少しずつペースを上げて最後は4分28秒。ペース走というよりビルドアップ？ 心肺機能は少しずつ戻って来ました。
9/14	1km×4本のインターバル走。2本目までは走れたのですが、3本目は脚に力が入らず…。今度は脚力不足…。
9/17	30kmのビルドアップ走が、これも脚力が持たず、16kmでストップ…。
9/19	10kmのペース走。今回もビルドアップ？最後の1kmは4分24秒。脚力も戻って来た感じです。
9/21	1km×4本のインターバル走。3本目までペースは今ひとつでしたが最後まで走りきり、最後の1本は4分6秒。スピードは出せるようになったか。
9/24	30kmのビルドアップですが、前回16kmでストップしたので、最低でも20km、25km走れればOKとしたら、25kmで終わりました。メンタルも弱くなったか(笑)。
9/26	10kmのペース走。あまりペースが上がりませんでしたが、落としもせず、走り切り、ペース走にはなったか。
9/29	5kmのタイムトライアル2本。脚の調子が今ひとつで、1本目は途中で何度かペースを落とし、2本目はスタート1kmをゆっくり走ったのでタイムは2本とも23分と遅く…。それでも1年前よりは速かった。
9/30	3時間のLSD。の予定でしたが、雨のため時間を短縮。距離は25km走ったので、それなりに脚に負荷はかけられたかと。

3日に旅行から戻り、4日から走り始めたので距離はあまり延ばせず、内容も今ひとつ。それでも、10月の強化月間 (!) に向けての準備はできたかなと思います。

走行距離: 330km
走行日数: 23日

大阪まであと56日。頑張ります!!

追伸。東京マラソンは、今年も一般枠は落選。2次抽選が残っていますが、次回も応援になります、ほぼ…。

タグ：ラン トレーニング 2018年 9月