10月のランのまとめ

早いもので、10月も終わってしまいました。
大阪マラソンに向けて、最も密度の濃いトレーニングメニューを設定している月ですが、内容はダメダメでした…。

10/3	10kmのペース走。スタートは4分44秒と遅めのペースでしたが、終盤は4分30秒以内で走れ、最後の1kmは4分12秒。いい感じで走れました。
10/7	5kmのタイムトライアル2本。今回も1本目は走り切れず。2本目は頑張って21分59秒。
10/8	3時間のLSDで27km。最近、ペースが速すぎる…。
10/10	15kmのペース走。最初の5kmは23分を超えてしまいましたが、後の10kmは平均するとキロ4分30秒以内。頑張りました。
10/13	10kmのタイムトライアルで Monthly Virtual Marathon に参加。GARMINの測定では43分23秒。最近では最もよいタイム。ここまではいい感じでしたが…。
10/14	2.5時間のLSD。 今回もペースが速く24km。なぜかゆっくり走れず…。
10/15	15kmのペース走。脚が重くペースが上がりませんでしたが、諦めずに最後まで走りきりました。
10/20	5kmのタイムトライアル2本。でしたが、全く走れずジョグ…。
10/21	2.5時間のLSD。 ラン友と一部一緒に走って、22.6km。今回もペースが早かった…。
10/24	20kmのペース走。でしたが、10km手前で左脚に痛みが走ったのでストップ。
10/26	1km×4本のインターバル走。脚の様子をみながら、あまり無理をしないようにということで下が、4本目は4分4秒で走れたので一安心。
10/29	35kmのビルドアップ走ですが、脚の状態がベストではないので、行けるところまで行って、無理せずストップすることに。20kmまでいいペースでビルドアップできたのですが、その直後に脚が攣りそうになったので25kmでストップ。残りはジョグ。よいのか悪いのか…。
10/31	20kmのペース走。前回が途中でストップでしたので、今回は完走する事が最低限の目標。ペースは少し緩めのキロ4分44秒。最後まで走りきれたのでまずは良かったかと。

月間走行距離は

走行距離: 403km
走行日数: 26日

内容も前半は良かったのですが、後半は走り切れない日が多く、不完全燃焼。これが今の実力かもしれないので、11月は無理せず大会当日にベストコンディションで走れることを第一にしたいと思います。

タグ：トレーニング ラン 2018年 10月