11月のトレーニングの振り返り

くいだおれ編が終わっていませんが、11月も今日で終わりなので、トレーニングのまとめです。

大阪マラソンの月。結果は既報の通り、ネットで自己ベスト更新したものの、グロスでは昨年と同タイム。ということで、反省の気持ちも持ちながら、11月のトレーニングを振り返ります。

11/1	平日朝の20kmのペース走。頑張って早起きして4時前から走りました。最初の5kmは (いつものように) ペースが上がらずキロ4分44秒でしたが、最後の5kmは4分24秒のペース。最後まで走りきりました。
11/4	1kmを4本のインターバル走。4分7秒、4分15秒、3分57秒、4分8秒と良いタイムで走れました。
11/5	35kmのビルドアップ走。一番苦手なメニューです…。風が強く、向かい風に押されながら頑張って走ったら、30kmで脚が終わりました…。
11/8	20kmのビルドアップ走。最後は目標のレースペースの4分40秒以内まで上げました。
11/11	10kmのタイムトライアル。風が強く、前半は向かい風に負けてスピード上げられず、後半は追い風でペースアップしましたが、全体のタイムは…。
11/15	1kmを4本のインターバル走。1本目が遅かったのですが、2本目以降は4分近いタイムで走れました。
11/18	10kmのタイムトライアル。相変わらず前半が遅く、後半頑張りましたが残念ながら45分は切れず。
11/19	15kmのペース走の予定でしたが、若干、脚に疲れがあったので12.5kmまでで終わりにしました。ペースも今ひとつ…。

間はジョグでつなぎ、11/20から24日まではジョグ。ペースはいつもと同じ、キロ5分40秒くらいで、距離を少しずつ縮め、最後の木、金は5kmずつ。

そして、11/26は、既報の通り、大阪マラソンに出場。自己ベスト同タイム、という、喜んでいいのか悲しんでいいのかわからないタイムでした。
課題はやはりスピード。次の板橋に向けて、スピード練習をしっかりとやって行きたいと思います。

月間走行距離と日数は、

走行距離: 320km
走行日数: 23日

グラフにすると

距離だけ見るといい感じに走れていますが、最後まで走り切れていなかったり、ペースが遅かったり。インターバル走での速さは増したように思いますが、速いペースを長い距離、維持できず、頑張った結果、脚に疲れが溜まり、大会前に若干、失速してしまったように思います。

ということで、脚の疲れをとるため、大会終了後、火曜日から二日間、ストレッチを兼ねて、ゆっくり、体を大きく使って5kmのジョグをやってみました。これで、脚の方はいい感じで大会を終えることができました。

それから、年間走行距離は3,800kmを超え、年間4,000kmはほぼ確実に到達できそうです。

12月は下旬から板橋に向けたトレーニングメニューが始まるので、前半は、疲れを取りつつ、体を動かし続けるということで、ジョグ中心に組み立てたいと思います。

タグ：マラソン トレーニング ラン