12月と2017年のランのまとめ [ランニング]
12月も今日で終わり。あっという間に2017年も大晦日です。
ということで、ランニングの12月のまとめと1年のまとめを続けて。
まずは12月のまとめから。
2017年の締めの月、トレーニングとしても、11月末の大阪が終わって、一段落の月です。次へに繋げるために、無理をせず、色々な意味で整えていく月にしましたが、実際のことろはうまくいかず…。
間はジョグでつなぎ、大晦日31日はちょっと長めの17kmのジョグで締めました。月間走行距離と日数は、
走行距離: 340.9km
走行日数: 26日
グラフにすると
大会後、次に繋げる月としては、距離、日数ともにしっかりと走れたかなと思います。が、内容的には…。
続けて、2017年を月ごとに振り返ります。
ということで、年間走行距離は昨年を超えて4,152km。走った時間も400時間を超えました。
トレーニングとしては目標としていたスピードアップが、わずかではありますが、出来てきた気がします。ただし、大会でそれを出せていないのが課題ですね。
おまけで、昨年同様、毎日の走行距離を棒グラフにしてみました。
30kmを超えた日が、昨年の8回 (大会を除く) から10回に、2回ではありますが増えました。大会を入れれば、毎月1回は30kmを走っていることになり、距離はしっかりと踏めていると思います。
続いて今年、一緒に走ってくれたシューズです。
たくさんのシューズのお世話になりました。
さて、来年はさらなるスピードアップを目指し、タイムトライアルやインターバル走への取り組み方を変えていこうと思います。筋力不足を補うために筋トレも必要でしょうね…。
それでは良いお年を。
ということで、ランニングの12月のまとめと1年のまとめを続けて。
まずは12月のまとめから。
2017年の締めの月、トレーニングとしても、11月末の大阪が終わって、一段落の月です。次へに繋げるために、無理をせず、色々な意味で整えていく月にしましたが、実際のことろはうまくいかず…。
12/6 | インターバル走でしたが、中身はグダグダになってしまいました…。 |
12/9 | 10kmのタイムトライアル。スタートからペースを上げ、久々に45分を切り、この一年でベストのタイム。 |
12/10 | 3時間のLSD。平均でキロ5分47秒とペースが速くなってしまい、距離も32kmと長くなりました。その上、翌日の人間ドックの血液検査で色々と異常値が…。血液検査の前日にたくさん走るのはよくないですね(笑)。 |
12/13 | 10kmのペース走。前半はペースが上がらず、後半、ようやくキロ4分30秒のペースで走れるようになりました。 |
12/19 | 10kmのビルドアップ走。4km地点あたりからペースを上げすぎたのですが、なんとか最後まで上げ続けられ、最後の1キロは4分13秒まで行けました。 |
12/23 | 5kmのタイムトライアル。タイムトライアルは、最後前走り切れるようにと、ついつい前半が抑え気味になってしまっていたのので、それを改め、スタートから行けるところまで頑張るというやり方に変えました。まだ、目標のペースまで上がりませんが、頑張ってみます。 |
12/24 | 2時間半のLSD。そのあと200mのウィンドスプリントを4本。体を大きく使うと、意識しなくてもスピードが上がります。が、その形で距離を長くするのは難しい…。 |
12/27 | 10kmのビルドアップ走。今回も4km地点でキロ5分を切るペースになりましたが、なんとかペースを上げ続けられ、最後は、前回と同じキロ4分13秒。 GARMINで測定した最大酸素摂取量VO2 Maxが最高記録63(ml/kg/mim)に。心肺能力としてはフルマラソンを2時間36分33秒で走れることになるようで、やはり課題は筋力でしょうか。 |
12/29 | 5kmのタイムトライアル。翌日に山登りに行く予定が入ったので1日前倒しにしたのですが、ビルドアップ走の疲れが取りきれず、一本目を走ったところで力尽きました…。タイムも22分33秒と振るわず…。 |
間はジョグでつなぎ、大晦日31日はちょっと長めの17kmのジョグで締めました。月間走行距離と日数は、
走行距離: 340.9km
走行日数: 26日
グラフにすると
大会後、次に繋げる月としては、距離、日数ともにしっかりと走れたかなと思います。が、内容的には…。
続けて、2017年を月ごとに振り返ります。
月 | 走行距離 | トピックス |
---|---|---|
1月 | 375km | 1年の始め。距離も内容もしっかりと走れました。 |
2月 | 317km | 神奈川マラソン (ハーフ) を目標通りキロ4分40秒以内のペースで走りきれました。スピードも少し付いてきた感じでした。 |
3月 | 315km | 板橋Cityマラソン。思ったようにペースが上げられず、かろうじてサブ3.5。直前1週間の調整がうまくできなかったと反省。 |
4月 | 344km | シーズンオフに入り、ジョグ中心に「継続」の月でした。 |
5月 | 363km | 距離は短くても内容重視。少しずつですがスピードを上げられるようになりました。 |
6月 | 342km | 梅雨ですが、今年も雨があまり降らず、昨年同様、予定通りに走れ、祝日のない月にしては距離を踏めました。 |
7月 | 386km | 月間走行距離としては自己最長記録。 |
8月 | 350km | 猛暑でしたが各週末にLSDもでき、距離は踏めました。 |
9月 | 348km | 今年から大阪マラソンが11月末になったので、3ヶ月トレーイングの序盤。スピードを出す脚作りとして、しっかりと走り込めました。 |
10月 | 352km | 大阪マラソンに向けてスピードアップ。5kmのタイムトライアルで安定したタイムが出せるようになりました。 |
11月 | 320km | シーズン最大のイベント、大阪マラソンの月。結果は、昨年と同タイム…。 |
12月 | 341km | ここまでのトレーニングの疲れをとりつつ、次に繋がるように整えることを重点にしました。 |
ということで、年間走行距離は昨年を超えて4,152km。走った時間も400時間を超えました。
トレーニングとしては目標としていたスピードアップが、わずかではありますが、出来てきた気がします。ただし、大会でそれを出せていないのが課題ですね。
おまけで、昨年同様、毎日の走行距離を棒グラフにしてみました。
30kmを超えた日が、昨年の8回 (大会を除く) から10回に、2回ではありますが増えました。大会を入れれば、毎月1回は30kmを走っていることになり、距離はしっかりと踏めていると思います。
続いて今年、一緒に走ってくれたシューズです。
Mizuno WAVE SPACER DYNA 2 (White x Blue) | 23回 | 335km | 一昨年まで大会用に使っていたシューズ。昨年からトレーニング用に使い、今年初めに引退しました。 |
Mizuno WAVE EMPEROR | 19回 | 241km | これも一昨年からトレーニング用に使っていたシューズ。 |
Mizuno WAVE EMPEROR (Blue x Silver) | 3回 | 106km | 昨年からレース用に使っているシューズ。大阪を2回、板橋Cityマラソンも走りました。今、一番、お気に入りのシューズですが、次の大会からEMPEROR 3に引き継ぐ予定です。 |
ascis TARTHERZEAL 5 Slim | 39回 | 517km | TARTHERZEAL 4 Slimからの交代です。TARTHERZEALはソールが弱いのか、すぐにすり減り、このシューズも500kmを超えたところで引退し、トレーニング用モデルのTARTHERZEAL TS 4に交代。 |
adidas takumi ren boost 3 | 58回 | 768km | いい感じでスピードが出せるので気に入っていますが、大会に使うには脚に負担がかかりそうなので、スピード練習用としています。距離を踏んでへたってきたので、そろそろ ren boost 4が出ないかと…。 |
ascis TARTHERZEAL TS 4 | 34回 | 502km | ソールが厚めなので長持ちするかと思ったのですが、私の場合、つま先部分の減りが早く、その部分はあまり補強されていなかったため、距離は伸びませんでした…。 |
PUMA SPEED IGNEITE NETFIT | 41回 | 593km | 初めてのPUMA。アッパーがネット状になっていて、シューレースの自分の足の形に合わせて絞められるので、フィット感が高まります。ソールが厚く、柔らかいのでスピード練習には使えないので、LSD、ジョグで使っています。 |
asics SKYSENSOR GLIDE 4 | 31回 | 369km | TARTHERZEALのソールが弱いということで、さらにソールが丈夫そうなSKYSENSORに。アッパーの形にも特徴があります。ジョグ用ですが、その中で時々ペースを上げてみてもそれなりに走れました。 |
Mizuno WAVE EMPEROR 3 | 1回 | 11km | お気に入りのEMPERORシリーズの三代目。アッパーの形状が大きく変わり、フィット感が増しました。これは次の大会用にします。 |
たくさんのシューズのお世話になりました。
さて、来年はさらなるスピードアップを目指し、タイムトライアルやインターバル走への取り組み方を変えていこうと思います。筋力不足を補うために筋トレも必要でしょうね…。
それでは良いお年を。
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