2014年のランニングのまとめ [ランニング]
今年もあと1時間半で終わり。
昨年は、いろいろなカテゴリーごとにまとめましたが、今年は時間がなくなってしまったので、メインのランニングに絞ってまとめることにします。
その前に12月のまとめを軽く。
走行距離: 221km
走行日数: 18日
11月30日に富士山マラソンを走ったので、最初はちょっとお休み。中旬は出張がありその準備等々であまり走れず。 下旬に頑張って走ったのですが、距離は少なめ…。それでも、トレーニングメニューはしっかりこなし、
ロング走: 25km x 2回
ビルドアップ走: 10km x 2回
5kmタイムトライアル: 2本 x 2回
2.5時間LSD: 2回
10kmペース走: 1回
は100%達成。1月、2月もしっかりとメニューをこなしていきたいと思います。
続いて、今年の月ごとの走行距離と内容。
1月、2月と順調に走れました。
3月は板橋Cityマラソン。向かい風に負け、30kmで力尽き、ほんのわずか自己ベストに届きませんでした。
4月もしっかりと走れました。
5月は忙しくてあまり走れず、250kmに届きませんでしたが、この月に参加したランニングクリニックで教わったことがとても役に立ちました。
6月、7月はつづけて300kmに到達。体重も大幅に減少。走るのが楽になりました。
8月はスペインに旅行に行っていたため距離は伸ばせず、唯一、200kmに届きませんでした。
9月は大阪マラソンに向けてしっかり走れました。
10月の大阪マラソンは自己ベスト更新するも、目標のサブ3.5にわずかに届かず。
11月は富士山マラソン。初めて2月続けてのフルマラソン。タイムは狙わない、と言いつつ、最後は1秒を争ってダッシュ。ぎりぎりで3時間40分を切りました。
12月は一息入れて、220km。体重も増えてしまいました…。
年間走行距離は 3,131kmで自己ベスト。4年続けて3,000kmに到達。累積走行距離も15,000kmに届きました。これも皆様の応援のおかげと感謝しております。
さて、今年、導入したガジェットでもっとも活躍したのは GARMIN Forerunner 620。昨年末に購入したのですがトラブルで交換。本格的に使うようになったのは今年からです。今でも Mac につなげるとよく固まるし、Wi-Fi にも iPhone にもつながらなくなるなどトラブル続きですが、心拍センサーでピッチや体の上下動、接地時間が測定できるのがありがたいです (詳細はこちら)。
導入当初から、体の上下動が大きく、接地時間が長い、というところが課題でした。これを解決してくれたのが5月に参加したランニングクリニック (ブログに書く時間がありませんでしたが…)。クリニックではバルセロナオリンピク競歩日本代表、日本陸連公認コーチの園原さんの指導でトレーニング方法を習いました。ポイントはバウンス。筋力ではなく反発力をつかって効率のよい走り方です。この走り方と接地時間の長さが関係ありそうなので、反発力で走れているかどうか、着地がちゃんとできているか把握するために、ときどき接地時間を確認するようにしました。その結果、効率良く走れるようになり、ペースも上がり、そのペースを維持することができるようになってきました。
改善前と後を比較するグラフを作って見ました。対象は、3月の板橋Cityマラソンと10月の大阪マラソン。
単位はmsecです。差は5〜10msecとわずかですが、接地時間が短くなり、タイムも4分縮められました。この調子で、あと2分半の短縮を達成したいところです。
ブログの更新がなかなかできず、また、訪問、コメントもできていなくて心苦しいのですが、そんな状況でも走り続けたいと思います。来年も宜しくお願いします。
昨年は、いろいろなカテゴリーごとにまとめましたが、今年は時間がなくなってしまったので、メインのランニングに絞ってまとめることにします。
その前に12月のまとめを軽く。
走行距離: 221km
走行日数: 18日
11月30日に富士山マラソンを走ったので、最初はちょっとお休み。中旬は出張がありその準備等々であまり走れず。 下旬に頑張って走ったのですが、距離は少なめ…。それでも、トレーニングメニューはしっかりこなし、
ロング走: 25km x 2回
ビルドアップ走: 10km x 2回
5kmタイムトライアル: 2本 x 2回
2.5時間LSD: 2回
10kmペース走: 1回
は100%達成。1月、2月もしっかりとメニューをこなしていきたいと思います。
続いて、今年の月ごとの走行距離と内容。
1月、2月と順調に走れました。
3月は板橋Cityマラソン。向かい風に負け、30kmで力尽き、ほんのわずか自己ベストに届きませんでした。
4月もしっかりと走れました。
5月は忙しくてあまり走れず、250kmに届きませんでしたが、この月に参加したランニングクリニックで教わったことがとても役に立ちました。
6月、7月はつづけて300kmに到達。体重も大幅に減少。走るのが楽になりました。
8月はスペインに旅行に行っていたため距離は伸ばせず、唯一、200kmに届きませんでした。
9月は大阪マラソンに向けてしっかり走れました。
10月の大阪マラソンは自己ベスト更新するも、目標のサブ3.5にわずかに届かず。
11月は富士山マラソン。初めて2月続けてのフルマラソン。タイムは狙わない、と言いつつ、最後は1秒を争ってダッシュ。ぎりぎりで3時間40分を切りました。
12月は一息入れて、220km。体重も増えてしまいました…。
年間走行距離は 3,131kmで自己ベスト。4年続けて3,000kmに到達。累積走行距離も15,000kmに届きました。これも皆様の応援のおかげと感謝しております。
さて、今年、導入したガジェットでもっとも活躍したのは GARMIN Forerunner 620。昨年末に購入したのですがトラブルで交換。本格的に使うようになったのは今年からです。今でも Mac につなげるとよく固まるし、Wi-Fi にも iPhone にもつながらなくなるなどトラブル続きですが、心拍センサーでピッチや体の上下動、接地時間が測定できるのがありがたいです (詳細はこちら)。
導入当初から、体の上下動が大きく、接地時間が長い、というところが課題でした。これを解決してくれたのが5月に参加したランニングクリニック (ブログに書く時間がありませんでしたが…)。クリニックではバルセロナオリンピク競歩日本代表、日本陸連公認コーチの園原さんの指導でトレーニング方法を習いました。ポイントはバウンス。筋力ではなく反発力をつかって効率のよい走り方です。この走り方と接地時間の長さが関係ありそうなので、反発力で走れているかどうか、着地がちゃんとできているか把握するために、ときどき接地時間を確認するようにしました。その結果、効率良く走れるようになり、ペースも上がり、そのペースを維持することができるようになってきました。
改善前と後を比較するグラフを作って見ました。対象は、3月の板橋Cityマラソンと10月の大阪マラソン。
単位はmsecです。差は5〜10msecとわずかですが、接地時間が短くなり、タイムも4分縮められました。この調子で、あと2分半の短縮を達成したいところです。
ブログの更新がなかなかできず、また、訪問、コメントもできていなくて心苦しいのですが、そんな状況でも走り続けたいと思います。来年も宜しくお願いします。
あけましておめでとうございます。
昨年はたくさん訪問いただき、激励していただきありがとうございました。
また、横浜国際女子マラソンでは、長時間、現地での応援、本当に
ありがとうございました。
今年もお互い、ＲＵＮを楽しみ＆がんばりたいですね。
今年もよろしくお願いいたします。
by keroyon (2015-01-01 16:56)
keroyonさん、
あけましておめでとうございます。
keroyonさんがブログに書かれているトレーニングメニューは、内容、レベルとも到底、私には真似できるものではありませんが、とても参考になりますし、励みになります。
今年もよろしくお願いします!!
by Yoshiki (2015-01-01 19:37)