1月のランのまとめ

1月。2018年スタートの月のまとめです。

1/3	今年最初のポイント練習は10kmのペース走。最初の2kmはあまりペースが上がりませんでしたが、そのあとはなんとかレースペースレベルをキープ。10kmなのでもう少し速いペースで走りたいところです…。
1/5	久々の1km×4本のインターバル走。1本目は4分20秒でしたが、そのあとは4分10秒前後で走れました。私の脚力からすればまずまずですが、こちらももっと速く走りたいところです。
1/7	30kmのビルドアップ走、でしたが、わずか10kmで脚が止まりました…。正月の不摂生が祟ったか…。
1/10	10kmのペース走。5kmまでペース上がらず…。後半は頑張り最後まで走りきれました。
1/13	毎月恒例のMonthly Virtual Marathon。スタートからいけるとこまで飛ばしていく、という走りかたにチャレンジしたものの1kmも持たずにペースに落ちました。結局、タイムは全然ダメでした…。
1/14	2時間半のLSD。そのあと200mのウィンドスプリントを4本。いい感じで終えられました。
1/17	10kmのペース走。3kmあたりから目標ペースで走れ、最後はキロ4分半のペース。気持ちよく走れました。が、まだ、歩幅が狭く、ピッチで稼いでいます。筋力と股関節の柔軟性が課題です…。
1/19	1km×4本のインターバル走。1本目、2本目といいペースで走れたのですが、3本目は途中で力が尽きペースダウン。4本目は頑張れたので、3本目の減速がもったいなかった。
1/21	30kmのビルドアップ走。前回、わずか10kmで撃沈してしまったので、今回は、しっかりと走りきることを目標にスタート。最後まで上げられ、最後の5kmは22分53秒。次回はもう少しペースを上げても良いかも。
1/24	10kmのペース走。前々日に降った雪がまだ残っていたので、雪が溶けて乾いている場所をみつけ、そこを往復。走りにくかったこともありペースは全然ダメでしたが、極寒の中最後まで走り切ったので良いことにします…。
1/27	5km×2本のタイムトライアル。でしたが、あまりに寒く、空気が冷たく、走っている間に手が痛くなり続いて顔も痛くなり…。5km走るのが精一杯で1本で断念。しかもタイムは全然ダメでした…。
1/28	3時間のLSD。日が出てから走り始めたのですが、気温はなかなか上がらず、そのうちに曇ってきてしまい、体温も上がらず。ゆっくり走るのが辛かったのでちょっとペースを速めにして、それでも3時間走ったので30km以上走ってしまいました…。
1/31	いつもよりちょっとだけ早起きして15kmのペース走。最後までペースを落とさず走りきれました。

間はジョグでつなぎです。毎日のランをグラフにすると

累積の走行距離もグラフにしてみました。

目標のラインは、年間4,000kmとした時の一日11kmの累積で、これを大きく上回ることができました。月間走行距離と日数は、

走行距離: 386km
走行日数: 26日

月間走行距離としては自己最長。ですが、400kmは難しい…(^_^)。

内容としては、うまく走れるときとそうでないときとムラがありますが、全体的にはよかったかなと思います。

2月はまずは恒例の神奈川マラソン (ハーフ) から始まり、ここで勢いをつけて、３月に向けて脚力強化、スピードアップを目指します。

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