9月のトレーニングの記録

大阪マラソンまで3ヶ月を切り、また、朝は涼しくなってきたので、10月にしっかりトレーニングできるように、9月は脚づくりが中心です。

9/2	5kmのタイムトライアル。久しぶりでしたが1本目に自己ベストの21分34秒を出せました。日本目はペースダウンしましたがトータルでもベストでした。
9/3	港南台から逗子までトレラン。トレランは2度目。上り降りや不整地は脚を鍛えるのによいことを実感。
9/5	10kmのビルドアップ走。設定ペースで走れました。もう少し設定ペースを上げた方が良いかも。
9/9	Monthly Virtual Marathonにエントリーするために10kmのタイムトライアル。4月から6ヶ月連続です。8月は良いタイムで走れたのすが、涼しくなった今月はタイムを落としてしまいました…。
9/10	2.5時間のLSD。涼しくなって走りやすく、ついついペースが速くなってしまい、予定より長い22km。
9/13	10kmのペース走。ですが、ペース上げられず…。
9/15	1km×4本のインターバル走。久々でしたが、いずれも4ふん30秒を切れ、最後は4分8秒で走れました。少しはパワーアップできたか?
9/18	台風は過ぎ去ったのですが、風が強く。それでも予定通り30kmのビルドアップ走にチャレンジ。向かい風に押されて頑張ってペースあげようとした結果、20kmで脚が終わってしまいました…。
9/20	10kmのペース走。最初の1kmはゆっくりでしたが、そのあとはほぼレースペースで走れました。
9/23	ONE TOKYO主催のランニングクリニックに参加。加納由理コーチの指導のもと、1.3kmのコースを5週、合計6.5kmのペース走と700mのコースを使った400m×3本のインターバル走。ペース走は、当初キロ5分の予定でしたが、1周 目からキロ4分50秒と速め、最後、私はキロ4分20秒、トップの人はキロ3分台で走ったそうです。その後のインターバル走は少し負荷を下げて、ということでしたが、キロ4分から3分44秒と頑張ってしまいました(笑)。
9/24	30kmのビルドアップ走。キロ6分でスタートし、5km毎にペースを15秒上げる、という設定ですが、前日、かなり脚を使ってしまったので、少しペースを落として。が、2区間めから設定ペースのレンジに入ってしまい、25kmまで設定ペースで。最後は脚が動かなくなりましたがペースは上げられたので、「完走」ということにします。
9/26	10kmのペース走。いつものように立ち上がりは遅めですが、中盤以降、キロ4分45秒前後。土曜日からの過密スケジュールの中でこのペースで走れたのは合格でしょうか。
9/29	5kmのタイムトライアル2本。途中で、別のことを考えてペースが落ちてしまい、タイムは今ひとつ…。雑念が入らないように、精神力を鍛える必要がありそうです…。
9/30	3時間のLSD。朝は涼しく、キロ7分30秒のペースで、ゆっくり走れました。最後にいつものように200m×4本のWS。これもペースは遅めでしたが、体を大きく使っていい感じで走れました。

今月は、30kmのビルドアップが途中で終わってしまった以外は、ジョグも含め、全ての計画をクリア。

走行距離: 348km
走行日数: 24日

日数が少ない割に、よく走れました。

グラフにすると

いい感じに揃いました!!

年間走行距離も3,000kmを超え、4,000kmに向けて順調に伸びています。

10月は、大阪に向けてスピードアップ、持久力強化をめざして頑張ります!!

タグ：ラン 記録 9月 2017年