11月のランのまとめ

2月末の大阪マラソン、3月初めの東京マラソンと東西の大きな大会に連続エントリーしてしまったので、12月から本格的なトレーニング。11月はその準備としてコンディションを重視しながら、最近、低下が著しい心肺能力の維持向上を意識して走りました。

	11/3		20分のLT走。前半、心拍数が安定せずペースも上がりませんでしたが、後半は安定してキロ4分35秒付近のペースで走れました。
	11/4		3時間の LSD。30分延長して3.5時間で30km 走りました。
	11/9		ロングインターバル。1km × 4本。脚に力が入らず、4本とも設定ペースに届きませんでした。
	11/12		3時間の LSD。平均キロ6分54秒。LSD は7分30秒で走りたいのですが、寒くなると体を暖めるためついついペースが上がってしまいます。
	11/16		20分のLT走。寒さのためでしょうか、心拍数が上がらず、最後、頑張ってペースを上げたところで心拍数がようやく上目標に届いたと思ったら、今度は上がりすぎました。気温が低いと心拍数を安定させるのが難しくなります。
	11/18		3時間の LSD。平均キロ6分27秒 と速すぎました。
	11/26		3時間の LSD。22日ににコロナワクチンの4回目の接種。熱は出ませんでしたが、翌日はトレーニングをお休み、翌々日は走れたのですが、4日目は朝から体がだるくランをお休み。そして5日目のこの日も少し体がだるかったのですが、頑張って3時間走りました。
	11/29		ビルドアップ走。最初の1kmが設定ペースよりも20秒も速く、どこまで上げられるか心配でしたが、そこから上げるペースを少しずつ落として、最後も目標を上回るペースで走れました。

月間走行距離は、

走行距離: 350.3km
走行日数: 23日

下旬は少し休みが多くなりましたが、上旬に距離を稼いでいたので、予定よりも距離は長く踏めました。課題となっている心配能力に効果があったかどうかはわかりませんが…。

そして、年間走行距離は 3,721m。4,000km まであと279 km と余裕ができました。

11月の末から大阪マラソンの3ヶ月トレーニングがスタートしました。続く東京マラソンと合わせ、しっかり走れるようにトレーニングを積んでいきたいと思います。