11月のランのまとめ

10月末に脚を痛めてから、それをかばったためか腰も痛めてしまい、トレーニングも無理せず、25日の大阪マラソンに向けて、快復を優先する内容になりました。が、結果、それがよかったのかも。

いつものようにポイント練習を中心にまとめます。

	11/2		1km×4本のインターバル走。1本目はペースが上がりませんでしたが、2本目以降は4分10秒を切れるペースで走れたので、一安心でした。
	11/4		35kmのビルドアップ走。前回は25kmでストップしてしまいましたが、今回はしっかり35kmまで走りきれ、初めて最後の5kmを4分40秒以内のペースで走れました。大会で自己ベスト出すにはもっと速く走りたいところでしたが、脚腰の状態からすれば満足です。
	11/7		10kmのビルドアップ走。メニューとしては20kmのビルドアップでしたが、脚腰に負担をかけないため、ようすをみながら10kmのビルドアップに変更しました。最後の1kmを4分29秒で走れ、少しずつ脚の状態がよくなってきたように感じました。
	11/10		今月も10kmのタイムトライアルで Monthly Virtual Marathon に参加。無理せず、少し緩めに走ってGARMINの測定では46分4秒。
	11/14		1km×4本のインターバル走。まったくペースが上がらず、3本目は途中で失速。4本目は4分1秒で走りましたが、インターバル走としては焼け石に水か…。
	11/17		15kmのペース走。今回も最初の5kmは遅く、それでも残り10kmは頑張って平均するとキロ4分30秒以内のペースで走れました。
	11/18		再度10kmのタイムトライアル。44分29秒。自己ベストには届かないものの、45分を切れたのは復調に向けた良い材料です。

大会に向けて最後の5週間は、ジョグ。少しずつ距離を縮めながら、ペースは落とさず、また、最後の1kmはペースを上げて終わるようにしました。

そして、いよいよ本番。結果はなんと自己ベスト更新。快復につとめ、無理をしなかったことが、疲れを取りベストな状態に持っていくのにちょうどよかったのかも知れません。

大会はゴール後に足を攣ってしまい、それもあってか、その後3日間は歩くのも不自由なくらいでしたが、水曜日には普通に歩けるようになり、木曜日から少しずつ走り始めました。

月間走行距離には拘らなかったため、大会で走った距離も入れて、

走行距離: 290.5km
走行日数: 23日

次の大会が2月なので、12月もトレーニングが続きます。気持ちが折れない程度に頑張りたいと思います。