11月のランのまとめ

11月の前半は大阪マラソンの後の回復、後半は湘南国際マラソンに向けての準備の予定でしたが、準備の方はあまりできませんでした…。

ということで、振り返り。

まずは、いつものグラフ。

	11/6		第1回天狗のこみちマラソン。10kmの短いコースですが下って登ってまた下り最後は階段を登るという難コース。なんとか1時間以内で走りましたが翌日、脚がパンパン。
	11/9		20kmのペース走、の予定でしたが脚を休ませるために15kmに短縮。ペースも4分50秒くらいとゆっくりめ…。
	11/12		1km×4本のロングインターバル。1本目で力つき、2本目以降はダメダメでした。
	11/13		湯河原から大観山まで片道15km、標高差850mを往復。脚にいい刺激になりました。
	11/15		20kmのビルドアップ走、の予定でしたがペース上がらず、こちらも15kmでストップ…。
	11/20		20kmのタイムトライアル。タイムは1時間34分。あまりピリッとしない走りでしたが、今シーズンでは一番早いタイムでした。
	11/23		ロングインターバル。1本目頑張ったのですが2本目は途中でブレーキ。3本目、もう一度頑張ったのですが4本目はまともに走れず。その後、反省を兼ねてジョグでフォームを再確認…。
	11/26		10kmのタイムトライアル。タイムは46分43秒。平均ペース4分40秒。かろうじてレースペースをキープですが、10kmでこれでは…。
	11/27		湘南国際マラソンまであと1週間。最後の負荷、15kmのペース走。キロ4分41秒。10月より遅くなりました…。やはりちゃんとトレーニングしてないとダメですね…。

あとはジョグ。

ここまでの月間走行距離、日数は以下の通り。

走行距離: 330km
走行日数: 24日

さて、これで年間の累積走行距離はなんと

3,676km !!

年間の目標だった 3,660km を1ヶ月を残して達成できました!!

あとは12月に最低でも310km走り、毎月、月の日数×10kmを達成、できれば 324km 走って 4,000km に到達したいところ。

とはいえ、まずは湘南国際マラソン。練習でいいタイムが出せていないので、大会では、スタート直後ゆっくり入って30kmからペースアップにチャレンジしてみたいと思います。