9月のトレーニングのまとめ

9月のトレーニングのまとめです。

9月は大阪マラソンに向けてスピードアップと持久力の強化が課題でした。

さて、内容はというと…。

	9/3		5kmのタイムトライアル、2本。まずは2本、走り切れたので一安心。タイムはまだまだ…。
	9/4		3時間のLSD。夕方だったのでスタート時点ではまだ暑く、後半ようやく走りやすくなりました。
	9/7		10kmのペース走。ようやっとキロ5分を切るペース。ダメダメです…。
	9/10		5kmのタイムトライアル、2本。タイムが縮まりません…。
	9/11		3時間のLSD。雨が降ったり止んだりで、ついついペースが上がってしまいました…。
	9/14		15kmのペース走。キロ4分47秒。もっと速く走れないとダメですね…。
	9/17		5kmのタイムトライアル。1本目が23分を切れず。それでもそこで力尽き、2本めはキャンセル…。
	9/22		15kmのペース走でしたが、先日の記事の通り、水没…。
	9/24		5kmのタイムトライアル。今回は2本完走。いずれも何とか22分代。
	9/25		2.5時間のLSD。ちょっと暑かったのですが何とか完走。
	9/28		20kmのペース走。日の出前から走ったのですが、脚が動かず、12kmあたりでブレーキ…。
	9/20		ロングインターバル。1km×4本。1本めはちょっとスピードを抑えてしまいましたが、2本目以降は 頑張って4分15秒以内で走れました。

あとはジョグ。

日々の走行距離をグラフにすると

かなり密度濃く走れました。なんと休んだのは4日だけ!! メニューの消化率は100% (内容的には足りていない部分はありますが…) と頑張りました。

目標距離を達成するためのグラフはこうなりました。

目標のラインは300kmを目指すもの。常にそれを上回りました。

ということで、月間走行距離、日数は以下の通り。

走行距離: 372km
走行日数: 26日

月間走行距離は自己最長記録です。が、スピード、持久力が強化できたかは微妙です…。

10月上旬にまだ厳しいトレーニングメニューが並んでいますが、無理せず、良いコンディションで大会を迎えられるようにしたいと思います。