ビルドアップについて調べたときに見つけたランニングスクール+Qに「レースペース走をしよう」というページがありました。レースで目標にするペースで走る練習だそうです。

ここでは、1km〜5km程度で行う、あったのですが、ちょっと距離が短くて物足りないな、ということで8kmのレースペース走をやってみました。目標はキロ5'41"のペース、つまりはサブフォーにしてみました (←あくまで「目標」ということで…(笑))。

始めの1kmはジョグということでキロ6分のペース、その後、8kmをキロ5'41"のペース、最後の1kmをキロ6分以上のペースで走ることにしました。

結果は、8kmの区間を5'37"/km。ほぼ目標通りのタイムで走りきれました。Garmin Connectのグラフは以下の通り。



ちょっとわかりにくいですが、最初と最後の1kmはゆっくりめ、真ん中の8kmは少し速めになっています。が、途中、6kmを過ぎた辺りでちょっとペースが落ちていました。気が緩んだのでしょうか…。きちんとペースをキープできるように、まだまだ練習しないとダメですね。