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12月のランのまとめと2020年の振り返り [ランニング]

12月に入り、師走になったからというわけでもないのですが、仕事が忙しくなり、帰宅が遅くなりがち。トレーニングの内容もそれなり、ということに…。
12/2 先月から再開した岩本式インターバル。相変わらずスピードが出ず…。まずは設定ペースで走れるようになることが目標。
12/6 前日から始まった大阪マラソン2020 VIRTUAL。私は、この日から、何日かに分けて走ることにしました。スタートは大阪城、造幣局、中央公会堂、5km地点の大阪市役所を通過して、御堂筋を走って京セラドームまで10km。タイムは気にせずに走ったので、結果は10kmを55分29秒。それでも、アナウンサーの実況、瀬古さんの解説、観衆の声援を聴きながら走るとそれなりに気持ちが入ってきます。
12/7 大阪マラソン2020 VIRTUALの二日目、の予定でしたが、アプリの調子が悪いのか、3kmあたりから計測できなくなり、それが2回続いたため、測定は諦め、記録なし。キロ4分40秒くらいのペースで走れていたので残念…。
12/8 大阪マラソン2020 VIRTUALの二日目。京セラドームからスタートしてなにわ筋の岸里の折り返し地点まで。前半はゆっくり走っていたのですが後半からペースが上がり、このなにわ筋が長かったのを思い出しながらも頑張って、10kmのタイムは51分56秒。前半遅すぎたのがもったいなかったかも。
12/9 大阪マラソン2020 VIRTUALの三日目。トレーニングメニューとしては20分のLT走を走る日でしたので、5km、岸里から日本橋までを走ることに。距離が短かったのでそれなりに頑張れ、タイムは24分。
12/10 大阪マラソン2020 VIRTUALの四日目。日本橋から大池橋までの10km。実況中継と瀬古さんの解説、観衆の声援に押されて、この日も良いペースで走れ、タイムは48分7秒。
12/11 大阪マラソン2020 VIRTUALの五日目。残りは7.195kmなので、ゴールを目指して頑張って走り、無事にフィニッシュ。タイムは3時間34分31秒。サブ3.5には届きませんでしたが、楽しんで走れました。アプリを使ったバーチャルな大会にはあまり興味がなかったのですが、コンテンツのできがよく、また、昨年走ったコースだったこともあり、さらには、日の出前の真っ暗な状態で走っていたことも幸いして(?)、大阪のコースを走っているような気持ちで走れました。意外と良いかも、という印象でした。
12/12 ONE TOKYO の Monthly Virtual Marathon。前日までよいペース走っていたので、今日は無理かな、と思っていたのですが、そのままの勢いで走れ、久々に10kmで45分を切れました。
12/13 30kmのLSD? ジョグ? 月に一度は30km走ることにしているので、LSDとして走り始めたのですが、ついついペースが上がり、3時間8分で30km完走。平均するとペースはキロ6分14秒。LSDでは無くなりました(笑)。
12/16 岩本式インターバル。前回よりは速く走れたのですが、まだ設定ペースに届かず。筋力不足、トレーニング不足…。
12/19 3時間のLSD。このところ一段と寒くなってきたので、ニット帽が必須となってきました。
12/23 20分のLT走。寒さで身体が動かなかったのですが、気合を入れて走り、後半は心拍数もLTゾーンに、ペースもそれなりに速く走れるようになりました。
12/26 3時間のLSD。寒いとペースが速くなり、キロ7分…。
12/30 今年の走り納めの10kmのジョグ。


202012-run.png


下旬で年間走行距離の目標に近づいてきたところで、少し走る回数を減らしたため、隙間が増えてしまいました…。

走行距離: 315km
走行日数: 24日

そして、今年一年の振り返り。

走行距離 トピックス
1月 335km 前年末に大腸ポリープの切除をしてから調子が上がらず、ジョグとスプリント中心に。ロング走をしなかったことが、結果的にはよくなかったことになります。
2月 251km 別大に出場。前回のリベンジ、のつもりでしたが、トレーニング不足、今回は30kmでDNF。そのあとはリカバリのため脚を休め、月間走行距離も少なめ。
3月 350km COVID-19の感染拡大のため、板橋Cityマラソンは中止。イベント等も開催されなくなってきて、モチベーションの維持が課題。それでも、年間走行距離を目標に、2月に走らなかった距離を取り戻すため、それなりに走りました。
4月 360km 新たにLT走を取り入れ、メニューはそれなりに消化でき、距離は踏めましたが、内容的には気合が足りないものとなりました…。
5月 365km スピードアップのため、トレーニングに200m×10本のショートインターバルを加えました。今年のトレーニングは、これとLT走の組み合わせが中心となりました。
6月 338km 大阪マラソンの中止が決まり、年内の目標は年間走行距離だけに(笑)。折り返しの6月でぴったり2,000kmになりました。
7月 355km ONE TOKYO の Monthly Virtual Marathon が不具合のため2回開催され、週末のLSDの回数が減ってしまい、頑張って走った割には走行距離が伸びませんでした。
8月 361km 今年の夏は気温の高さに加え、マスク着用で更に暑くなり、内容的にはかなり緩め。距離はそれなりに。
9月 320km 例年通りであれば大阪に向けてのトレーニングが始まっているのですが、今年はそれがなく。さらには月末に別大の延期が決まり、今シーズンは公式・公認大会は無しに。モチベーションも下がり、さらには月末に足を痛めてしまい、距離は短く…。
10月 300km 9月末に足を痛めてしまったので月初は1週間ほど休足。その後もジョグのみ。距離も内容も控えめな1ヶ月になりました。
11月 370km 年間の目標としていた4,000kmに対してギリギリの状態だったので、距離重視で頑張って走りました。月間370kmが今年最長ということで、今年は400km走れた月はありませんでした…。
12月 315km ポイント練習でもそれなりに走れるようになり、年間走行距離もなんとか目標に到達。それでもやり残した感はたっぷり…。


月ごのと走行距離をグラフにしました。

2020-summary.png


2月の別大の凹みが大きかったことがわかりますw。それ以外の月も走れた月とそうでない月とムラがありました。
来年は、大会があることに備えて、計画的にしっかりと走り込んでいきたいと思います。
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