12月のランのまとめと2020年の振り返り [ランニング]
12月に入り、師走になったからというわけでもないのですが、仕事が忙しくなり、帰宅が遅くなりがち。トレーニングの内容もそれなり、ということに…。
下旬で年間走行距離の目標に近づいてきたところで、少し走る回数を減らしたため、隙間が増えてしまいました…。
走行距離: 315km
走行日数: 24日
そして、今年一年の振り返り。
月ごのと走行距離をグラフにしました。
2月の別大の凹みが大きかったことがわかりますw。それ以外の月も走れた月とそうでない月とムラがありました。
来年は、大会があることに備えて、計画的にしっかりと走り込んでいきたいと思います。
12/2 | 先月から再開した岩本式インターバル。相変わらずスピードが出ず…。まずは設定ペースで走れるようになることが目標。 | 12/6 | 前日から始まった大阪マラソン2020 VIRTUAL。私は、この日から、何日かに分けて走ることにしました。スタートは大阪城、造幣局、中央公会堂、5km地点の大阪市役所を通過して、御堂筋を走って京セラドームまで10km。タイムは気にせずに走ったので、結果は10kmを55分29秒。それでも、アナウンサーの実況、瀬古さんの解説、観衆の声援を聴きながら走るとそれなりに気持ちが入ってきます。 |
12/7 | 大阪マラソン2020 VIRTUALの二日目、の予定でしたが、アプリの調子が悪いのか、3kmあたりから計測できなくなり、それが2回続いたため、測定は諦め、記録なし。キロ4分40秒くらいのペースで走れていたので残念…。 |
12/8 | 大阪マラソン2020 VIRTUALの二日目。京セラドームからスタートしてなにわ筋の岸里の折り返し地点まで。前半はゆっくり走っていたのですが後半からペースが上がり、このなにわ筋が長かったのを思い出しながらも頑張って、10kmのタイムは51分56秒。前半遅すぎたのがもったいなかったかも。 |
12/9 | 大阪マラソン2020 VIRTUALの三日目。トレーニングメニューとしては20分のLT走を走る日でしたので、5km、岸里から日本橋までを走ることに。距離が短かったのでそれなりに頑張れ、タイムは24分。 |
12/10 | 大阪マラソン2020 VIRTUALの四日目。日本橋から大池橋までの10km。実況中継と瀬古さんの解説、観衆の声援に押されて、この日も良いペースで走れ、タイムは48分7秒。 |
12/11 | 大阪マラソン2020 VIRTUALの五日目。残りは7.195kmなので、ゴールを目指して頑張って走り、無事にフィニッシュ。タイムは3時間34分31秒。サブ3.5には届きませんでしたが、楽しんで走れました。アプリを使ったバーチャルな大会にはあまり興味がなかったのですが、コンテンツのできがよく、また、昨年走ったコースだったこともあり、さらには、日の出前の真っ暗な状態で走っていたことも幸いして(?)、大阪のコースを走っているような気持ちで走れました。意外と良いかも、という印象でした。 |
12/12 | ONE TOKYO の Monthly Virtual Marathon。前日までよいペース走っていたので、今日は無理かな、と思っていたのですが、そのままの勢いで走れ、久々に10kmで45分を切れました。 |
12/13 | 30kmのLSD? ジョグ? 月に一度は30km走ることにしているので、LSDとして走り始めたのですが、ついついペースが上がり、3時間8分で30km完走。平均するとペースはキロ6分14秒。LSDでは無くなりました(笑)。 |
12/16 | 岩本式インターバル。前回よりは速く走れたのですが、まだ設定ペースに届かず。筋力不足、トレーニング不足…。 |
12/19 | 3時間のLSD。このところ一段と寒くなってきたので、ニット帽が必須となってきました。 |
12/23 | 20分のLT走。寒さで身体が動かなかったのですが、気合を入れて走り、後半は心拍数もLTゾーンに、ペースもそれなりに速く走れるようになりました。 |
12/26 | 3時間のLSD。寒いとペースが速くなり、キロ7分…。 |
12/30 | 今年の走り納めの10kmのジョグ。 |
下旬で年間走行距離の目標に近づいてきたところで、少し走る回数を減らしたため、隙間が増えてしまいました…。
走行距離: 315km
走行日数: 24日
そして、今年一年の振り返り。
月 | 走行距離 | トピックス |
---|---|---|
1月 | 335km | 前年末に大腸ポリープの切除をしてから調子が上がらず、ジョグとスプリント中心に。ロング走をしなかったことが、結果的にはよくなかったことになります。 |
2月 | 251km | 別大に出場。前回のリベンジ、のつもりでしたが、トレーニング不足、今回は30kmでDNF。そのあとはリカバリのため脚を休め、月間走行距離も少なめ。 |
3月 | 350km | COVID-19の感染拡大のため、板橋Cityマラソンは中止。イベント等も開催されなくなってきて、モチベーションの維持が課題。それでも、年間走行距離を目標に、2月に走らなかった距離を取り戻すため、それなりに走りました。 |
4月 | 360km | 新たにLT走を取り入れ、メニューはそれなりに消化でき、距離は踏めましたが、内容的には気合が足りないものとなりました…。 |
5月 | 365km | スピードアップのため、トレーニングに200m×10本のショートインターバルを加えました。今年のトレーニングは、これとLT走の組み合わせが中心となりました。 |
6月 | 338km | 大阪マラソンの中止が決まり、年内の目標は年間走行距離だけに(笑)。折り返しの6月でぴったり2,000kmになりました。 |
7月 | 355km | ONE TOKYO の Monthly Virtual Marathon が不具合のため2回開催され、週末のLSDの回数が減ってしまい、頑張って走った割には走行距離が伸びませんでした。 |
8月 | 361km | 今年の夏は気温の高さに加え、マスク着用で更に暑くなり、内容的にはかなり緩め。距離はそれなりに。 |
9月 | 320km | 例年通りであれば大阪に向けてのトレーニングが始まっているのですが、今年はそれがなく。さらには月末に別大の延期が決まり、今シーズンは公式・公認大会は無しに。モチベーションも下がり、さらには月末に足を痛めてしまい、距離は短く…。 |
10月 | 300km | 9月末に足を痛めてしまったので月初は1週間ほど休足。その後もジョグのみ。距離も内容も控えめな1ヶ月になりました。 |
11月 | 370km | 年間の目標としていた4,000kmに対してギリギリの状態だったので、距離重視で頑張って走りました。月間370kmが今年最長ということで、今年は400km走れた月はありませんでした…。 |
12月 | 315km | ポイント練習でもそれなりに走れるようになり、年間走行距離もなんとか目標に到達。それでもやり残した感はたっぷり…。 |
月ごのと走行距離をグラフにしました。
2月の別大の凹みが大きかったことがわかりますw。それ以外の月も走れた月とそうでない月とムラがありました。
来年は、大会があることに備えて、計画的にしっかりと走り込んでいきたいと思います。
コメント 0