1月のランのまとめ

12月末に大腸のポリープを取ってから、調子が上がらず、途中からトレーニングの方針を変更。ジョグとスプリントを中心に組み立てました。そのため、ポイント練習は少なめ…。

1/1	新しい年は新しいシューズ TARTHEREDGE で10km。ジョグだったのですがついついスピードが出て平均するとキロ5分4秒のペースになっていました。
1/3	1km×4本のロングインターバルだったのですが、最初の1kmで全くスピードが出ず、諦めてジョグに切り替え、途中、スプリントを挟みながら帰ってきました…。
1/4	10kmのジョグと200mのスプリントを4本。下旬はこれを基本にして調整していくことになります。
1/5	35kmのビルドアップ走を走る予定にしてあったのですが、体が動かず、ジョグとスプリント。
1/9	1km×4本のロングインターバル。タイムは気にせず、最後まで走り切るようにしました。が、やはり遅いのは気になる…。
1/11	10kmのタイムトライアルでMonthly Virtual Marathonに参加。サブ3.5クラスの基準タイム44分30秒を切れず、来月から一つ下のクラスで頑張ることに…。
1/13	35kmのビルドアップ走が、10kmを超えたところで失速…。15kmでやめました。このタイミングで走りきれなかったことに不安たっぷり…。
1/15	20kmのペース走。ペースは遅く…。走りきったことには意味がある?
1/19	20kmのタイムトライアル。タイムは1時間32分9秒。良いタイムとは言えませんが、このところの調子からすればそれなりに頑張れたかと。ロング走、負荷をかけるトレーニングはここまでにして、後の2週間はジョグとスプリントで調整することに

ということで、月間走行距離は全く意識せず (できず?)、なんとか立て直しに注力した1月でした。ですが、数字としては

走行距離: 335km
走行日数: 29日

と意外と走っていました(笑)。グラフにするとこうなります。

中旬に向けてパフォーマンスを戻し、大会に向けて調整していることが距離の推移に現れてます^_^
そして、29日走ったということは2日しか休んでいないということで、正月としてはよく走った方かと。ロング走があまりできていませんが、毎日走る、ということで持久力もそれなりに維持できたと思うことにします。2月は別大から始まります。

タグ：ラン トレーニング 2020年 1月