11月のランのまとめ

11月はあと1日ありますが、12月1日が大阪マラソンのため30日は休足日。ということで、実質今日が11月の最終日になるのでトレーニングのまとめです。今月は大会に向けての最後の1ヶ月なので、ここまでのトレーニングの成果を確認し、大会に臨む準備をする月になります。その点では…。

11/1	1km×4本のインターバル走。力およばず、スピードが出せず。最後まで諦めずに走ったことだけがよかった点。
11/4	30kmのビルドアップ走。予定では35kmでしたが、前半にペースを上げすぎて30kmでキロ4分20秒まで上がってしまったのでそこでストップ。ビルドアップできなくてもそのペースであと5km走るべきだったかも。
11/7	20kmのペース走。1週間前よりは速く走れたのでまずは合格。
11/8	1km×4本のインターバル走。3本目までは平凡なタイムでしたが4本目は4分2秒とよいタイムで走れました。
11/11	20kmのビルドアップ。雨と風に負けて全くだめでした…。
11/16	20kmのタイムトライアル。でしたがペース走よりも遅いタイム…。大会まであと2週間。ピンチ。
11/20	1km×4本のインターバル走。前日のジョグで重心が後ろになっていると感じ、体重を前にかけるように意識して走り、1本目から4分6秒、4本目は久々に4分を切る3分58秒。スピードは戻せたか?
11/23	10kmのタイムトライアル。この日も雨と風。ペースが上がらず、タイムは悪く…。このコンディションで走って精神的に鍛えられたとすればそれだけが成果(笑)。とはいえ、大会1週間前にこのタイムトライアルと翌日のペース走で脚を使っておくのが最大の目的とすれば、走ったことだけでも成果>?
11/24	15kmのペース走。レースペースを目標に走ったのですがわずかにおよばず。それでも5kmごとの平均ではほぼ同じペースで走れたのはよかった。

走行距離: 347km
走行日数: 26日

ということで、内容的にはあまりよくなく。この状況から大阪では無理に自己ベストを狙わず、撃沈しないように最後まで走りきることを目標に下方修正することにします。

タグ：ラン 11月 2019年 トレーニング